Kosthold hjemme for jenter

Problemet med å gå ned i vekt er et av de mest aktuelle i dag. Ekstra kilo får ikke bare en person til å være misfornøyd med utseendet, men forårsaker også brudd på kroppsfunksjoner og utvikling av ulike sykdommer. Derfor prøver mange å bringe vekten til optimale tall.

Det er imidlertid ikke alle som gjør det riktig. Feil tilnærming gir raskt tilbake til kroppen de tapte kiloene med vanskeligheter og er skadelig for helsen.

Hvordan raskt gå ned i vekt uten å skade kroppen?

Hva du trenger å vite før du begynner å gå ned i vekt

Det er ingen enkel måte å gå ned i vekt ennå. For å bringe vekten tilbake til normalen, må du gjøre noen anstrengelser.

De viktigste betingelsene som skal overholdes:

• sørg for at du ikke har noen helseproblemer og ingen forverringer av kroniske sykdommer;
• ikke raskt introduser matrestriksjoner, endre kaloriinnholdet i dietten i flere dager;
• hvis du har problemer med nervesystemet, muskel- og skjelettsystemet eller det kardiovaskulære systemet, sørg for å ta hensyn til dem og informer ernæringsfysiologen eller treneren din;
• stoppe dietten hvis du føler deg uvel;
• gjennomgå matvanene dine på forhånd, dette vil bidra til å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt.

Ved å følge disse enkle reglene kan du bli kvitt overflødig vekt uten å skade deg selv. Vurder de 5 viktigste måtene å gå ned i vekt, som virkelig kan hjelpe deg å miste de ekstra kiloene.

Dessverre er en enkel måte å gå ned i vekt ennå ikke oppfunnet, så du må jobbe hardt.

Mat

En av de raskeste måtene å gå ned i vekt på er å endre kostholdet ditt. I jakten på en slank figur går mange kvinner ofte på en streng diett. Men svært ofte fører radikale tiltak til triste konsekvenser.

En streng diett kan forårsake:

• dehydrering - på grunn av væsketap synker vekten de første dagene veldig raskt. Men ofte må du betale for dette med hodepine og kramper. Og over tid kommer de tapte kiloene tilbake igjen;
• metabolske forstyrrelser - du kan ikke begrense deg skarpt i mat. For kroppen er dette et stort stress, som den kan reagere på med de mest uforutsigbare konsekvenser, for eksempel kan vekten tvert imot øke;
• mangel på energi – vi får energi fra mat. Et lavkalorikosthold vil ikke takle denne oppgaven godt. Som et resultat, under dietten, vil du oppleve apati og mangel på vitalitet;
• nedgang i kroppens forsvar - immunsystemet lider av mangel på næringsstoffer og vil ikke være i stand til å motstå bakterier og virus.

Den mest effektive og raskeste måten å gå ned i vekt på er å begrense karbohydratinntaket og inkludere matvarer med lav glykemisk indeks i kostholdet ditt. Begrensning av karbohydrater reduserer produksjonen av insulin, noe som fremmer fettlagring. Derfor er en av de raskeste måtene å gå ned i vekt hjemme å utelukke poteter, polert ris, sukkerholdige drikker, samt hurtigmat og alkohol fra menyen. Ikke begrens deg til magert kjøtt, fisk, avokado.

Å gå ned i vekt uten riktig ernæring er ekstremt vanskelig.

Parallelt med riktig ernæring kan du bruke kosttilskudd og legemidler som hjelper deg å gå ned i vekt.

I tillegg kan du supplere kostholdet ditt med vitamin- og mineralkomplekser. Det finnes også medisiner som øker forbrenningen av underhudsfett, men de bør behandles med forsiktighet (de kan forårsake overbelastning og andre bivirkninger) og du bør oppsøke lege. Blant disse stoffene er:

Disse stoffene tas i ekstreme tilfeller, når andre metoder ikke fungerer og ikke brukes som monoterapi for fedme.

Å drikke opptil 2 liter vann om dagen er en annen av de fem måtene å gå ned i vekt på. Vann er en energikilde og en leder av næringsstoffer.

Mange begrenser seg i vannet, i frykt for hevelse. Men overflødig væske som forårsaker dem, dannes i kroppen av andre årsaker, inkludert en stillesittende livsstil. Og for å bli kvitt ødem (og samtidig fra ekstra kilo), gå inn for fysiske øvelser.

Fysisk trening

Å bevege seg mer er en ganske effektiv måte å gå ned i vekt på, som kan inkludere enkle øvelser eller et sett med harde treningsøkter. Gå inn for sport bør være parallelt med riktig ernæring og da vil effekten bli bedre og komme raskere.

Fysisk aktivitet vil hjelpe:

• opprettholde muskeltonen;
• trene hjertet
• stram slapp hud;
• forbedre fysisk tilstand.

Morgenøvelser, småjogging, dans er nok som øvelser. Men hvis du vil ha mer effekt og litt økning i muskelmasse, så vend oppmerksomheten mot trening eller treningssentre.

Belastningsgraden kan bestemmes uavhengig eller sammen med treneren, da alt avhenger av dine mål.

Å sove minst 8 timer til rett tid er et viktig element for å gå ned i vekt. Faktum er at vekten vår avhenger av hormoner. Og et av de viktige hormonene som forbrenner fett er veksthormon.

En av faktorene i produksjonen av dette hormonet er riktig søvn. Men i tillegg til søvn påvirker andre hormoner og trening produksjonen av dette hormonet.

Understreke

Igjen, vi snakker om hormoner. Ifølge en studie kan kronisk stress føre til vektøkning. I stressende situasjoner aktiverer kroppen hormoner, spesielt kortisol og nevropeptid Y. De forteller kroppen å lagre fett. De øker også suget etter mat som er rik på mettede karbohydrater. Derfor, når de er stresset, opplever mange en sultfølelse og et ønske om å spise noe søtt.

Det er ikke lett å håndtere stress og det er umulig å gi universelle råd for alle anledninger. Hvis du føler at du ikke kan takle situasjonen på egenhånd, søk hjelp av en psykoterapeut.

Mange mennesker, selv om de vet hvordan de skal gå ned i vekt hjemme, takler ikke alltid denne oppgaven. I slike tilfeller er det tryggere og mer effektivt å henvende seg til spesialister.

Hvordan raskt gå ned i vekt med 10 kg? Diett av astronauter

"Jeg spiser nesten ingenting lenger, men jeg går fortsatt ikke ned i vekt! "- denne setningen høres oftest av ernæringsfysiologer fra leppene til folk som har mer enn 10-20 kg overvekt. Faktisk er disse menneskene rett og slett ikke i stand til å motstå følelsen av sult og skiller seg ikke ut i spesiell viljestyrke. Det er vanskelig for dem å følge en diett over lang tid. På grunn av følelsen av en sterk sultfølelse, kan de ikke sovne om kveldene, de vil hele tiden spise, og etter flere dager med å nekte sin vanlige mat, forverres helsen deres: de føler seg svimmel, irritert og sliten.

Av denne grunn, folk medveldig overvektigDe foretrekker å gå på en streng diett og raskt gå ned 10-20 kg enn å holde en diett lenge og slite seg ut med fysiske øvelser. Dette er imidlertid feil tilnærming til helsen din, vi anbefaler at alle som ønsker å gå ned i vekt raskt forlater denne ideen og bruker prinsippene for riktig ernæring i kombinasjon med fysisk aktivitet. Du må gå ned i vekt med 4-5 kg per måned, unntatt fet og kaloririk mat fra matmenyen. Når man skal gå ned i vekt er det i tillegg til kosthold veldig viktig å trene daglig, og for å gå ned i vekt og aldri gå opp igjen må man være motivert. Ellers, på slutten av dietten, vil de forhatte kiloene som falt med slike vanskeligheter komme tilbake til deg.

Vanligvis,overvektige menneskerlider av hypertensjon, åreknuter, leddsykdommer og kortpustethet. De har ulike problemer med arbeidet i kardiovaskulære, fordøyelses- og endokrine systemer på grunn av den økte belastningen på dem. Derfor er en god motivasjon for å gå ned i vekt målet - å forhindre utviklingen av alle disse sykdommene, gi deg selv en følelse av letthet og opprettholde helsen i mange år.

Hvis du er sikker på at du virkelig har detrom» helse, kan du prøve å følge kostholdet til astronauter, som regnes som en av de tøffeste og mest effektive. Du kan holde deg til denne dietten ikke mer enn en gang i året. Rask vekttap er strengt forbudt for personer som har problemer i arbeidet med fordøyelsessystemet og det kardiovaskulære systemet. Under dietten, for å støtte kroppen, er det viktig å konsumere et vitamin-mineralkompleks og drikke omtrent 2 liter vann per dag for å fjerne forfallsprodukter fra kroppen.

Hovedregelmens du observerer kostholdet til astronauter- ønsker å gå ned i vekt raskt, ikke for å skade helsen. Hvis du, mens du følger en diett, føler en forverring av velvære, er det bedre å umiddelbart stoppe "sultestreiken", slik at det ikke er som i det berømte diktet: "Jeg har gått ned i vekt en gang - jeg blir behandlet nå. "

Diett av astronauterskiller seg fra andre dietter ved at inntak av karbohydrater, som fordøyes og absorberes raskt, er helt utelukket fra dietten. Rask vekttap - 10 kg på 10 dager, oppnås med streng overholdelse av følgende meny:

1. Frokost - ett egg, et glass kefir eller en kopp kaffe uten sukker.
2. Lunsj - 100 gr. usaltet kokt kylling uten skinn, en halv liter kyllingbuljong uten salt, et glass kefir eller en kopp kaffe uten sukker.
3. Snack - et glass kefir eller en kopp kaffe uten sukker.
4. Middag - 200 gr. cottage cheese med lite fett, hvis sultfølelsen blir uutholdelig, kan du drikke et glass kefir eller kaffe uten sukker om kvelden.

Essensen av raskt vekttapmens følger dietten til astronauter er at proteindietten krever ekstra energikostnader og bidrar derfor til å akselerere prosessen med å gå ned i vekt. Gitt dette, kom de opp med et så interessant navn for denne dietten. Som du vet er astronauter mennesker med stor viljestyrke. For å nå sitt kjære mål er de klare til å fornekte seg selv på mange måter. Så dietten, oppkalt etter dem, innebærer streng overholdelse av alle anbefalinger og fullstendig avvisning av favorittsøtsaker, kaker, iskremer og andre retter, uten hvilke du ikke kunne "forestille deg et fullt liv" før.

Astronautenes kosthold- 10 dager. Etter denne perioden bør du gå ned 10 kg, hvis dette ikke skjedde, indikerer dette at du har brutt anbefalingene eller ikke beveget deg mye under dietten. Til tross for at du under overholdelse av strenge dietter ikke kan delta i fysisk arbeid, kondisjon, styrkeøvelser og løping, bør du ikke helt forlate bevegelsen. Fotturer og enkle fysiske øvelser vil bidra til å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt og oppnå ønsket resultat.

På slutten av dietten til astronauter er det umulig å skarptøke kaloriinntaket. Den neste måneden bør fet og stekt mat unngås. En skarp overgang til bruk av mat rik på fiber bør heller ikke tillates, fordi kroppen allerede har avvent fra dem og vanskeligheter med fordøyelsen kan dukke opp.

Utvilsomt,dramatisk vekttapfører til en forverring av tilstanden til huden, som ikke har tid til å stramme seg og ser slapp ut. Derfor, umiddelbart etter dietten, vil det ikke fungere å overraske andre med en slank kropp på stranden, i en annen måned må du trene og øke muskeltonen, noe som vil bidra til å gjenopprette huden til sin tidligere elastisitet.

Informasjonen på nettstedet er gjenstand for konsultasjon av den behandlende legen og erstatter ikke en ansikt-til-ansikt konsultasjon med ham.
Se brukeravtale for flere detaljer.

Riktig ernæring for vekttap for kvinner: generelle prinsipper og et eksempel på en diett

Jeg dedikerer denne artikkelen til damene hvis T-skjorter vanlige folk bruker som telt på campingturer.

Hvis de på premieren av filmen "Godzilla" ba deg om å ta et bilde med deg, så er dette allerede en alarmerende bjelle, og jeg anbefaler deg å lese denne artikkelen nøye.

I den vil jeg fortelle deg om vekttapsernæring for kvinner: hvilke matvarer som er venner for oss og hvilke som ikke er det.

Jeg advarer deg på forhånd om at å lese denne artikkelen ikke vil gjøre deg mye bra uten å lesedenne.

Grunnleggende om vekttap ernæring for kvinner

Slik at du stolt kan begynne å fortelle alle rundt deg at du er hekta på riktig ernæring er ikke nokbare spis selleriburgere. Men du trenger heller ikke kjøre deg inn i dietter med lavt kaloriinnhold, hvor du vil drikke en yoghurt i en måned, og deretter piller for resten av livet.

Riktig ernæring for vekttap for kvinner er ikke så skummelt som det kan virke ved første øyekast.

Dutrenger bare:

• fjern alle skadelige produkter;
• beregne det daglige behovet for proteiner, fett og karbohydrater korrekt;
• basert på dette, utarbeide en diett som vil gi alle disse BJU;
• og du vil bli glad.

Jeg har allerede skrevet en artikkel om det grunnleggende om riktig ernæring for kvinner, nå vil jeg snakke om en diett rettet spesielt mot vekttap.

Hvilke produkter finnes?

Hvis du ikke vil komme inn i Guinness rekordbok som en person som kan sees fra verdensrommet, må du ekskludere stekt mat, hurtigmat, begrense stivelsesholdig mat og søtsaker.

Samtidig bør et riktig og balansert kosthold for vekttap inneholde riktig mengde proteiner, fett og karbohydrater som en kvinne trenger:

1. Du kan få karbohydrater fra korn og belgfrukter, grønnsaker og frukt.
2. Den mest populære proteinkilden er kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter vil ikke skade ennå.
3. Menfett er forskjellige, mettet og umettet. Mange sier at mettet fett (dyr) er dårlig, men dette er ikke helt sant. De er skadelige hvis det er mange av dem, og i en liten mengde er de veldig nyttige. Det optimale forholdet mellom animalsk fett og vegetabilsk fett er 30/70. Vegetabilsk fett kan du få tak i for eksempel fra nøtter, vegetabilske oljer, avokado og annet.

Dessuten trenger jenter rettendistribuere alle disse produktene i løpet av dagen:

1. Karbohydrater. Det er bedre å spise frokostblandinger, pasta, poteter i første halvdel av dagen, frukt kan legges til den andre snacksen, grønnsaker kan spises selv om kvelden.
2. Ekorn. Proteinmat kan spises når som helst på dagen. Men det er bedre å spise før du legger deg det som fordøyes lettere og raskere, for eksempel egg, kefir, cottage cheese. Kylling, på grunn av sin struktur, vil bli fordøyd lengre og vanskeligere.
3. Fett. De spises best om morgenen, for eksempel ved første mellommåltid, mellom frokost og lunsj.

Hvordan beregne kalorier?

For å lage en diettplan for vekttap for kvinner, må du først bestemme antall kalorier som skal være i dietten.

Det er flere alternativer for hvordan du beregner det nødvendige kaloriinnholdet for en bestemt jente. Du kan for eksempel bruke den populære Harris-Benedict-formelen. Jeg bruker en litt annen måte. Først bestemmer jeg det nødvendige antallet proteiner, fett og karbohydrater, og fordeler dem deretter etter produkt.

Men jeg vil merke meg at alle disse metodene vil vise deg en figur som i de fleste tilfeller vil holde vekten på ett sted. Å gå ned i vektdu må kutte kalorier.

Nå skal jeg vise hvordan metoden min fungerer.

La oss ta en abstrakt jentesom ønsker å gå ned i vekt. Vekten hennes er70 kg. Hvis hun ønsker å gå ned i vekt, vil vi umiddelbart beregne den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater for redusert vekt, la oss si at det er 65 kg. For vekttap trenger en kvinne 2 g protein, 1 g fett og 2 g karbohydrater per 1 kg av sin egen vekt.

Vi får følgende diagram:

• proteiner \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• fett = 65 x 1 = 65 g
• karbohydrater = 65 x 2 = 130 g

La oss nå beregne hvor mange kalorier vi får fra dette:

• proteiner \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• fett \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• karbohydrater = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Totalt kommer ut1651 kcal per dag. Dette vil være vårt utgangspunkt. Avhengig av resultatene, må du endre mengden proteiner, fett og karbohydrater. Alle kan utføre de samme manipulasjonene og erstatte sin egen vekt.

Mange, etter å ha sett en slik figur, kommer for å bebreide meg for å ha mistet hodet, en dårlig trener, en skadedyr og generelt sett en skruppelløs person. Dette er tross alt mye. Så.

Merk følgende.Å spise på 1000 eller 1200 kcal på en diett fra det offentlige "40 kg", vil du aldri lykkes. Du vil gå ned i vekt, men den slappe, avmagrede kroppen din vil igjen bli til en saftig pai umiddelbart etter at du har returnert til et normalt menneskelig kosthold. Vær derfor smart og ikke overvurder dine evner.

Rute

Den optimale diettplanen for vekttap for jenter er som følger:

• frokost;
• matbit;
• middag;
• matbit;
• middag;
• matbit før sengetid.

Det viser seg så mange som seks måltider, så du vil definitivt ikke forbli sulten. Dessuten trenger du ikkesulte deg selv etter seks.